Ramazan Ayında Beslenme Düzenine Dikkat!
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının değişmesiyle ilgili uyarılarda bulunan Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Özgür Harmancı, önemli bilgiler paylaştı. Uzman doktor, ramazan boyunca yapılan yanlış beslenme tercihlerinin mide sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
İftarda Hızlı Yemekten Kaçının
Ramazan ayında en sık yapılan hatalardan biri olan iftarda hızlı ve ağır yemek yeme alışkanlığı hakkında konuşan Doç. Dr. Özgür Harmancı, bu durumun mide sağlığını tehdit edebileceğini belirtti.
Uzman doktor, oruç tutarken mide asidinin uzun süre boş karnına maruz kalması ve ardından ağır bir iftarla mideye yüklenilmesinin reflü şikayetlerini artırabileceğini söyledi. Özellikle sahur ve iftarda asitli, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğine vurgu yaptı.
Doç. Dr. Harmancı, açıklamasında şu önemli noktalara değindi:
“İftarda büyük porsiyonlarla ani bir şekilde beslenmek, mide asidini artırarak reflü riskini tetikleyebilir. Ayrıca yatmadan hemen önce ağır yemekler ve asitli içecekler tüketmek de reflü şikayetlerini artırabilir. Bu nedenle sahurda yemeği bitirdikten en az bir saat sonra yatmak önem taşır. Aynı zamanda ramazan ayında su içme alışkanlığının azalması ve lifli besinlerin yeterince tüketilmemesi kabızlık sorununu artırabilir. İftarda hızlı yemek yemekten kaçınılmalı, sindirimi desteklemek için sebze ve lifli tahıllar tercih edilmelidir. Ayrıca iftardan sonra yapılan hafif egzersizler sindirimi olumlu etkiler”
Ramazanda birçok kişinin iftardan sonra çay ve kahve tükettiğine dikkat çeken Doç. Dr. Harmancı, bu alışkanlığın vücuttan su atılımını artırarak susuzluğu artırabileceğini söyledi. “Gün boyunca susuz kalan vücut için en kritik madde su tüketimidir. Çay ve kahve idrar söktürücü özelliği nedeniyle vücuttan sıvı kaybına yol açabilir. Bu yüzden iftar ile sahur arasında bol su içmeye özen gösterilmelidir” dedi.
Mide ve Bağırsak Sağlığını Koruma Yolları
Ramazan ayında mide ve bağırsak sağlığını korumak için önerilerde bulunan Doç. Dr. Harmancı, önerilerini şu şekilde sıraladı:
“İftarı hafif bir çorba veya hurma gibi hafif besinlerle açın. Ana yemeğe geçmeden önce en az 10 dakika bekleyerek yavaşça çiğneyin. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, mideyi zorlamayan besinler tüketin. Sahuru atlamayın, protein ve lif açısından zengin gıdalar tercih edin. İftar sonrası hafif yürüyüşler yaparak sindirimi hızlandırın. Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarında yapılan hatalar birçok sindirim problemine yol açabilir. Uzun süreli açlığın ardından hızlı yemek yemek, ağır ve yağlı iftar sofraları ve yetersiz su tüketimi, birçok sindirim sorununa neden olabilir. Bu sebeple ramazanda karşılaşılabilecek sindirim sorunlarına dikkat edilmelidir. Beslenme düzenine önem verilmezse mide sağlığı ciddi şekilde etkilenebilir.” (DHA)
